Exercices de base pour tout le corps pour votre entraînement avec écharpe

Vous trouverez ici 14 exercices de base très efficaces pour tout le corps qui vous aideront à améliorer votre force, votre stabilité et votre mobilité. Effectuez chaque exercice de manière à pouvoir faire au moins 3 x 12 répétitions .

Si vous débutez avec l’entraînement en élingue, veillez à ne pas vous surmener. Assurez-vous de lire nos instructions de formation pour vous entraîner en toute sécurité et efficacement !

Nous proposons des vidéos détaillées pour tous les exercices sur notre chaîne YouTube afin que vous puissiez participer :

https://www.youtube.com/user/eaglefit001

... ou rejoignez notre eagleClub pour recevoir du contenu exclusif et des plans de formation !

1. Dos - aviron debout

• corps en ligne; incliné vers l’arrière; bras tendus; poignée neutre
• Ramenez vos bras près de votre corps
• Mains à hauteur de poitrine ; corps en ligne; restez bref
• Tendez vos bras près de votre corps ; corps en ligne; incliné vers l'arrière

2. Dos - Demi-couverture

• corps en ligne; incliné vers l’arrière; bras tendus; prise en pronation
• Appuyez les bras tendus de la poitrine à la hauteur du bassin
• Mains tendues à hauteur des hanches ; corps en ligne; restez bref
• Tirez les bras du niveau du bassin jusqu’à la hauteur de la poitrine ; corps en ligne; incliné vers l'arrière

3. Épaules - Papillon inversé (volant)

• corps en ligne; incliné vers l’arrière; bras tendus; poignée neutre
• Tirez les bras tendus vers l'extérieur
• Les mains presque derrière le corps ; corps en ligne; restez bref
• Rapprochez vos bras devant votre corps de manière contrôlée ; corps en ligne; incliné vers l'arrière

4. Poitrine - développé oblique de la poitrine

• corps en ligne; incliné vers l’avant; bras tendus; prise en pronation
• Pliez vos bras vers l'extérieur à hauteur de la poitrine
• Mains à hauteur de poitrine ; les coudes pointent vers l’extérieur ; corps en ligne
• étirer les bras; réunir à hauteur de poitrine ; corps en ligne

5. Poitrine - presse pectorale étroite

• corps en ligne; incliné vers l’avant; bras tendus; poignée neutre
• Pliez vos bras près de votre corps ; corps droit s'abaisse
• Mains à hauteur de poitrine ; près du corps; corps en ligne
• Tendez vos bras près de votre corps ; corps en ligne

6. Bras – Flexion des biceps

• corps en ligne; incliné vers l’arrière; Pieds écartés à la largeur des épaules ; bras tendus; prise en pronation
• plier les bras; Gardez les coudes à hauteur des épaules ; corps en ligne
• Mains au niveau du front ; Les coudes restent à hauteur des épaules ; corps en ligne
• étirer les bras; corps en ligne

7. Bras - Presse triceps

• corps en ligne; incliné vers l’avant; bras tendus; Coudes à hauteur des épaules ; prise en pronation
• plier les bras; dos de la main tourné vers l’arrière ; Les coudes restent à hauteur des épaules
• bras pliés; Mains au niveau du front ; corps en ligne
• étirer les bras; corps en ligne

8. Fesses – lifting du bassin

• corps en ligne; position couchée sur le dos; Les pieds dans les écharpes ; jambes pliées
• pousser le bassin vers le haut ; Les boucles ne bougent pas
• Corps en ligne de l'épaule au genou ; restez bref
• abaisser le bassin ; Ne touchez pas le sol avec votre bassin

9. Jambes - Squat

• Haut du corps droit ; posture droite; Pieds écartés à la largeur des épaules ; bras pliés; poignée neutre
• pliez les genoux; fesses en arrière; haut du corps droit
• Les genoux à la hauteur maximale des orteils ; fesses en dessous de la hauteur du genou; partie supérieure du corps droite; bras tendus
• Étirez vos jambes au niveau des genoux ; Poussez vos fesses vers l’avant ; plier les bras; corps en ligne

10. Coque - Pont avec les pieds dans les boucles

• corps en ligne; position couchée sur le dos; Supports de bras sur les côtés ; Les pieds dans les élingues
• soulever le bassin; contractez le bas du dos
• corps en ligne; restez bref
• déplacer le bassin vers le bas ; le bassin ne touche pas le sol

11. Crunch abdominal en planche sur les avant-bras

• position d'appui de l'avant-bras; corps en ligne; Les pieds dans les élingues
• ramener les genoux vers la poitrine ; les fesses en l'air
• genoux près de la poitrine ; fesses relevées; restez bref
• dégourdir les jambes; corps en ligne; planche sur l'avant-bras

12. Abdominal crunch latéral en appui sur l'avant-bras

• position d'appui de l'avant-bras; corps en ligne; Les pieds dans les élingues
• Amenez les deux genoux vers un coude ; les fesses en l'air
• genou près d'un coude ; fesses relevées; restez bref
• dégourdir les jambes; corps en ligne; planche d'avant-bras; changement de camp

13. Support abdominal - latéral dans le support de l'avant-bras

• Planche latérale sur l'avant-bras sur un bras ; corps en ligne; pied inférieur dans la boucle ; pied supérieur placé
• abaisser le bassin ; bras supérieur mal placé
• bassin près du sol
• élévation du bassin; corps en ligne; planche sur l'avant-bras

14. Abdominal crunch en position allongée

• corps en ligne; position couchée sur le dos; haut du corps allongé sur le dos ; Pieds dans les élingues avec pression sur les élingues
• Roulez le haut du corps vers les cuisses
• partie supérieure du corps près des cuisses; soyez bref ; Maintenir les boucles stables
• abaissez le haut de votre corps ; Ne baissez pas les épaules ; Gardez votre estomac tendu

Découvrez dès maintenant nos modèles de sling trainer et commencez votre entraînement dès aujourd'hui !