Graisse corporelle – tout ce que vous devez savoir
Vous avez certainement entendu parler de l’Indice de Masse Corporelle (IMC) ? Peut-être l’avez-vous même calculé vous-même : la taille en cm divisée par le poids corporel au carré. Mais cette valeur ne dit pas grand-chose. Le facteur décisif est le pourcentage de graisse corporelle , car les muscles pèsent plus que la graisse. Les culturistes ont souvent un IMC qui indique un surpoids – avec seulement 5 % de graisse corporelle !
Pour les hommes, 15 à 20 % est considéré comme normal, pour les femmes 20 à 30 %. Si vous voulez vraiment vous entraîner efficacement, concentrez-vous sur votre pourcentage de graisse corporelle, pas sur la balance.
Pourquoi trop de graisse corporelle est-elle dangereuse ?
L'Institut Robert Koch montre que : l'excès de graisse corporelle augmente les risques de :
- maladies cardiovasculaires (conséquence la plus fréquente)
- usure des articulations et rhumatismes
- diabète de type 2
- Certains types de cancer
Avec notre entraînement EMS pour tout le corps, vous pouvez réduire spécifiquement la graisse et développer les muscles – seulement 20 minutes par semaine auront un effet !
Pourcentage idéal de graisse corporelle : voici les lignes directrices
⚠️ Important : trop bas est mauvais pour la santé ! En dessous de 10 % (femmes) ou 5 % (hommes) peut conduire à :
- absence de menstruation
- dysfonction érectile
- arythmies cardiaques
En général, vous ne voyez un pack de six que lorsque vous avez moins de 15 % d’abdos, mais votre niveau de confort est individuel.
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