Basic-Ganzkörper-Übungen für dein Sling Training
Hier findest du 14 sehr effektive Basic-Ganzkörper-Übungen, die dir helfen, deine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern. Führe jede Übung so aus, dass du mindestens 3 x 12 Wiederholungen schaffst.
Falls du gerade erst mit dem Sling Training beginnst, achte darauf, dich nicht zu überanstrengen. Lies dir unbedingt unsere Trainingshinweise durch, um sicher und effektiv zu trainieren!
Zu allen Übungen bieten wir in unserem YouTube-Kanal ausführliche Videos direkt zum Mitmachen:
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1. Rücken - Rudern stehend
- Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
- Arme eng am Körper nach hinten ziehen
- Hände auf Brusthöhe; Körper in einer Linie; kurz halten
- Arme eng am Körper entlang ausstrecken; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt
2. Rücken - Halber Überzug
- Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Obergriff
- Gerade Arme von Brust- auf Beckenhöhe drücken
- Gerade Hände auf Beckenhöhe; Körper in einer Linie; kurz halten
- Arme von Becken- auf Brusthöhe ziehen; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt
3. Schultern - Butterfly reverse (fliegende)
- Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
- Gestreckte Arme nach außen ziehen
- Hände fast hinter dem Körper; Körper in einer Linie; kurz halten
- Arme kontrolliert vor dem Körper zueinander führen; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt
4. Brust - Brustdrücken schräg
- Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Obergriff
- Arme auf Brusthöhe nach außen beugen
- Hände auf Brusthöhe; Ellenbogen zeigen nach außen; Körper in einer Linie
- Arme strecken; auf Brusthöhe zusammenführen; Körper in einer Linie
5. Brust - Brustpresse eng
- Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
- Arme eng am Körper entlang beugen; gerader Körper senkt sich
- Hände auf Brusthöhe; eng am Körper; Körper in einer Linie
- Arme eng am Körper entlang strecken; Körper in einer Linie
6. Arme - Bizeps-Curl
- Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; Füße schulterbreit; gestreckte Arme; Untergriff
- Arme beugen; Ellenbogen auf Schulterhöhe halten; Körper in einer Linie
- Hände auf Stirnhöhe; Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe; Körper in einer Linie
- Arme strecken; Körper in einer Linie
7. Arme - Trizepsdrücken
- Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Ellenbogen auf Schulterhöhe; Obergriff
- Arme beugen; Handrücken zeigt nach hinten; Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe
- Arme gebeugt; Hände auf Stirnhöhe; Körper in einer Linie
- Arme strecken; Körper in einer Linie
8. Gesäß - Beckenlift
- Körper in einer Linie; Rückenlage; Füße in den Schlingen; Beine gebeugt
- Becken nach oben drücken; Schlingen bewegen sich nicht
- Körper in einer Linie von Schulter bis Knie; kurz halten
- Becken senken; Boden mit dem Becken nicht berühren
9. Beine - Kniebeuge
- Gerader Oberkörper; aufrechter Stand; Füße schulterbreit; gebeugte Arme; Griff neutral
- Knie beugen; Gesäß nach hinten; gerader Oberkörper
- Knie maximal auf Zehenhöhe; Gesäß unter Kniehöhe; gerader Oberkörper; gestreckte Arme
- Beine in den Knien strecken; Gesäß nach vorne schieben; Arme beugen; Körper in einer Linie
10. Rumpf - Brücke mit Füßen in den Schlingen
- Körper in einer Linie; Rückenlage; Arme stützen seitlich; Füße in den Schlingen
- Becken nach oben führen; unteren Rücken anspannen
- Körper in einer Linie; kurz halten
- Becken nach unten führen; Becken berührt den Boden nicht
11. Bauch - Crunch im Unterarmstütz
- Unterarmstützposition; Körper in einer Linie; Füße in den Schlingen
- Knie zur Brust ziehen; Gesäß nach oben
- Knie nahe der Brust; Gesäß oben; kurz halten
- Beine ausstrecken; Körper in einer Linie; Unterarmstütz
12. Bauch - Crunch seitlich im Unterarmstütz
- Unterarmstützposition; Körper in einer Linie; Füße in den Schlingen
- Beide Knie zu einem Ellenbogen führen; Gesäß nach oben
- Knie nahe eines Ellenbogens; Gesäß oben; kurz halten
- Beine ausstrecken; Körper in einer Linie; Unterarmstütz; Seitenwechsel
13. Bauch - Seitstütz im Unterarmstütz
- Seitlicher Unterarmstütz auf einem Arm; Körper in einer Linie; unterer Fuß in der Schlinge; oberer Fuß aufgelegt
- Becken senken; oberer Arm locker aufgelegt
- Becken kurz vor Boden
- Becken heben; Körper in einer Linie; Unterarmstütz
14. Bauch - Crunch liegend
- Körper in einer Linie; Rückenlage; Oberkörper auf dem Rücken liegend; Füße in den Schlingen mit Druck auf die Schlingen
- Oberkörper Richtung Oberschenkel einrollen
- Oberkörper nahe Oberschenkel; kurz halten; Schlingen ruhig halten
- Oberkörper senken; Schultern nicht ablegen; Bauch angespannt halten
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