5 Einfache Schritte zur Dauerhaften Wunschfigur

Du willst abnehmen, hast vielleicht schon einige Diäten versucht, doch du hattest immer wieder mit dem JoJo-Effekt zu kämpfen? Oder du willst einfach gesund und fit sein? Mit dieser kompakten Anleitung von eaglefit hast du die Lösung in der Hand, wie du dein Wunschgewicht erreichen und langfristig halten kannst – ohne Verzicht und mit Spaß!

• ohne großen Verzicht
• mit Spaß und guter Laune
• ohne knurrenden Magen
• mit einem guten Gefühl
• langfristig

Wir von eaglefit haben darauf geachtet, die Inhalte auf das Wesentliche zu reduzieren, damit du diese Fibel möglichst effizient nutzen kannst.

Warum sind wir heute häufig „zu dick“?

Unsere Lebensweise hat sich in den letzten 100 Jahren drastisch verändert: Wir essen kohlenhydratreiche Mahlzeiten, bewegen uns zu wenig und unser Körper speichert den Energieüberschuss als Fett. Kurzfristige Diäten führen oft zum JoJo-Effekt, da auch wertvolle Muskelmasse abgebaut wird. Mit den folgenden 5 Schritten kannst du diesen Kreislauf durchbrechen und eine gesunde, dauerhafte Wunschfigur erreichen.

1. Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu deinem Ziel. Setze auf frisches Obst, Gemüse, Nüsse, hochwertige Öle und viel Wasser. Vermeide Fast Food und Zucker. Halte dich an den Grundsatz: „Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler“. Reduziere ab 15:00 Uhr Kohlenhydrate und ersetze dein Abendessen durch einen Proteinsalat oder einen Green Smoothie.

2. Bewegung im Alltag

Integriere mehr Bewegung in deinen Alltag: Nimm die Treppe statt den Aufzug, gehe kurze Wege zu Fuß oder nutze das Fahrrad. Kleine Änderungen haben eine große Wirkung!

3. Grundumsatz durch Muskeln

Jeder Muskel verbraucht Energie – auch im Ruhezustand. Baue Muskeln auf, um deinen Grundumsatz zu steigern und den JoJo-Effekt zu vermeiden. Nutze hierfür effektive Trainingsmethoden wie EMS-Training oder Slingtrainer. Trainiere mindestens 1-2 Mal pro Woche für 45-60 Minuten.

Durch gezieltes Muskeltraining kannst du deinen Energieverbrauch erhöhen und dir sogar kleine Sünden wie ein Stück Kuchen gönnen. Deine Muskeln arbeiten auch in Ruhe und helfen dir, Fett zu verbrennen.

4. Ausdauertraining

Verbrenne Fett und stärke dein Herz durch regelmäßiges Ausdauertraining. Jogge, schwimme oder fahre Fahrrad – mindestens 2 Mal pro Woche für 30 Minuten.

5. Deine Einstellung / Motivation

Deine Einstellung macht den Unterschied! Sage dir: „Ich mag meinen Körper und schaffe es.“ Glaube an dich und deine Ziele. Mit einer positiven Einstellung kannst du alles erreichen.

Trainingsplan

• Montag: 30 Min. Ausdauer; ab 15:00 Uhr keine Kohlenhydrate
• Dienstag: EMS-Training; ab 15:00 Uhr keine Kohlenhydrate
• Donnerstag: 30 Min. Ausdauer; ab 15:00 Uhr keine Kohlenhydrate
• Samstag: 30 Min. Ausdauer; ab 15:00 Uhr keine Kohlenhydrate

Rezeptideen

Frühstück: Quarkcreme mit Leinsamen und Früchten

Snacks für zwischendurch

Probiere gesunde Alternativen wie die Brownie-Kugeln – eine leckere, zuckerfreie Nascherei!

Mit diesem Plan und den Produkten von eaglefit kannst du deine Wunschfigur erreichen und langfristig halten. Viel Erfolg!