Das richtige Vorgehen bei deinem Sling-Training
Allgemein
Jede Trainingseinheit mit dem Sling-Trainer sollte schmerzfrei erfolgen. Sollten Schmerzen oder Unwohlsein auftreten, beende die Übung sofort. Wenn du mit dem Training fortfährst, wähle eine leichtere Übungsvariante. Bei Schmerzen im Rückenbereich ist entweder die gewählte Übung zu belastend oder deine Körperhaltung muss korrigiert werden.
Aufwärmen
Wärme dich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und bereitet dich auf die anstehende körperliche Belastung vor. Steige mit reduzierter Belastung in dein Trainingsprogramm ein und steigere erst, wenn deine Muskeln optimal erwärmt sind. Stimme dein Aufwärmprogramm immer auf deinen Leistungsstand ab.
Atmung
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte während des Trainings nicht die Atmung an und verfalle nicht in eine Pressatmung.
Richtige Körperhaltung
Dein Körper sollte sich immer in einer Linie befinden. Spanne hierzu bei allen Übungen deine Rumpfmuskulatur an, indem du den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehst und die Gesäßmuskulatur anspannst. Dein Becken richtet sich leicht auf und deine Wirbelsäule gelangt in eine neutrale Position. Vermeide bei allen Übungen eine Hohlkreuzhaltung und lasse deinen Rücken nicht durchhängen. Ziehe die Schultern etwas nach hinten und dann nach unten, dadurch richtet sich dein Brustkorb auf. Deine Gelenke sollten immer leicht angewinkelt sein. Spanne immer bewusst die Muskelgruppe der entsprechenden Übung an. Achte darauf, dass die Gurte nicht an deinem Körper reiben, denn dies kann zu Verletzungen führen.