Körperfett – alles was du wissen musst
Mit Sicherheit hast du schon vom Body Mass Index (BMI) gehört? Vielleicht hast du ihn sogar selbst berechnet – Körpergröße in cm durch Körpergewicht im Quadrat geteilt. Doch dieser Wert sagt wenig aus. Entscheidend ist der Körperfettanteil, denn Muskeln wiegen mehr als Fett. Bodybuilder haben oft einen BMI, der auf Übergewicht deutet – bei nur 5% Körperfett!
Für Männer gelten 15-20% als normal, bei Frauen 20-30%. Wenn du wirklich effektiv trainieren willst, konzentrier dich auf den Körperfettwert, nicht auf die Waage.
Warum ist ein zu hoher Körperfettanteil gefährlich?
Das Robert-Koch-Institut zeigt: Übermäßiges Körperfett erhöht Risiken für:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (häufigste Folge)
- Gelenkabnutzung und Rheuma
- Diabetes Typ 2
- Bestimmte Krebsarten
Mit unserem EMS-Ganzkörpertraining kannst du gezielt Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – schon 20 Minuten/Woche zeigen Wirkung!
Idealer Körperfettanteil: Das sind die Richtwerte
⚠️ Wichtig: Zu niedrig ist ungesund! Unter 10% (Frauen) bzw. 5% (Männer) kann zu:
- Ausbleiben der Menstruation
- Erektionsstörungen
- Herzrhythmusstörungen
Ein Sixpack siehst du meist erst unter 15% – aber dein Wohlfühlwert ist individuell.
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