14 Basic-Ganzkörper-Übungen für dein Sling-Training

Hier findest du 14 sehr effektive Basic-Ganzkörper-Übungen, die dir helfen, deine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern. Führe jede Übung so aus, dass du mindestens 3 x 12 Wiederholungen schaffst.

Falls du gerade erst mit dem Sling-Training beginnst, achte darauf, dich nicht zu überanstrengen. Lies dir unbedingt unsere Trainingshinweise durch, um sicher und effektiv zu trainieren!

Zu allen Übungen bieten wir in unserem YouTube-Kanal ausführliche Videos, direkt zum Mitmachen:

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1. Rücken – Rudern stehend

Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
Arme eng am Körper nach hinten ziehen
Hände auf Brusthöhe; Körper in einer Linie; kurz halten
Arme eng am Körper entlang ausstrecken; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

Sling-Trainer Übung 1

2. Rücken – Halber Überzug

Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Obergriff
Gerade Arme von Brust- auf Beckenhöhe drücken
Gerade Hände auf Beckenhöhe; Körper in einer Linie; kurz halten
Arme von Becken- auf Brusthöhe ziehen; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

Sling-Trainer Uebung 2

3. Schultern – Butterfly reverse (fliegende)

Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
Gestreckte Arme nach außen ziehen
Hände fast hinter dem Körper; Körper in einer Linie; kurz halten
Arme kontrolliert vor dem Körper zueinander führen; Körper in einer Linie; nach hinten geneigt

Sling-Trainer Uebung 3

4. Brust – Brustdrücken schräg

Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Obergriff
Arme auf Brusthöhe nach außen beugen
Hände auf Brusthöhe; Ellenbogen zeigen nach außen; Körper in einer Linie
Arme strecken; auf Brusthöhe zusammenführen; Körper in einer Linie

5. Brust – Brustpresse eng

Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Griff neutral
Arme eng am Körper entlang beugen; gerader Körper senkt sich
Hände auf Brusthöhe; eng am Körper; Körper in einer Linie
Arme eng am Körper entlang strecken; Körper in einer Linie

6. Arme – Bizeps-Curl

Körper in einer Linie; nach hinten geneigt; Füße schulterbreit; gestreckte Arme; Untergriff
Arme beugen; Ellenbogen auf Schulterhöhe halten; Körper in einer Linie
Hände auf Stirnhöhe; Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe; Körper in einer Linie
Arme strecken; Körper in einer Linie

7. Arme – Trizepsdrücken

Körper in einer Linie; nach vorne geneigt; gestreckte Arme; Ellenbogen auf Schulterhöhe; Obergriff
Arme beugen; Handrücken zeigt nach hinten; Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe
Arme gebeugt; Hände auf Stirnhöhe; Körper in einer Linie
Arme strecken; Körper in einer Linie

8. Gesäß – Beckenlift

Körper in einer Linie; Rückenlage; Füße in den Schlingen; Beine gebeugt
Becken nach oben drücken; Schlingen bewegen sich nicht
Körper in einer Linie von Schulter bis Knie; kurz halten
Becken senken; Boden mit dem Becken nicht berühren

9. Beine – Kniebeuge

Gerader Oberkörper; aufrechter Stand; Füße schulterbreit; gebeugte Arme; Griff neutral
Knie beugen; Gesäß nach hinten; gerader Oberkörper
Knie maximal auf Zehenhöhe; Gesäß unter Kniehöhe; gerader Oberkörper; gestreckte Arme
Beine in den Knien strecken; Gesäß nach vorne schieben; Arme beugen; Körper in einer Linie

10. Rumpf – Brücke mit Füßen in den Schlingen

Körper in einer Linie; Rückenlage; Arme stützen seitlich; Füße in den Schlingen
Becken nach oben führen; unteren Rücken anspannen
Körper in einer Linie; kurz halten
Becken nach unten führen; Becken berührt den Boden nicht

11. Bauch – Crunch im Unterarmstütz

Unterarmstützposition; Körper in einer Linie; Füße in den Schlingen
Knie zur Brust ziehen; Gesäß nach oben
Knie nahe der Brust; Gesäß oben; kurz halten
Beine ausstrecken; Körper in einer Linie; Unterarmstütz

12. Bauch – Crunch seitlich im Unterarmstütz

Unterarmstützposition; Körper in einer Linie; Füße in den Schlingen
Beide Knie zu einem Ellenbogen führen; Gesäß nach oben
Knie nahe eines Ellenbogens; Gesäß oben; kurz halten
Beine ausstrecken; Körper in einer Linie; Unterarmstütz; Seitenwechsel

13. Bauch - Seitstütz im Unterarmstütz

Seitlicher Unterarmstütz auf einem Arm; Körper in einer Linie; unterer Fuß in der Schlinge; oberer Fuß aufgelegt
Becken senken; oberer Arm locker aufgelegt
Becken kurz vor Boden
Becken heben; Körper in einer Linie; Unterarmstütz

14. Bauch – Crunch liegend

Körper in einer Linie; Rückenlage; Oberkörper auf dem Rücken liegend; Füße in den Schlingen, mit Druck auf die Schlingen
Oberkörper Richtung Oberschenkel einrollen
Oberkörper nahe Oberschenkel; kurz halten; Schlingen ruhig halten
Oberkörper senken; Schultern nicht ablegen; Bauch angespannt halten